影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，当心掉入切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，甜蜜几乎不含热量 ，陷阱麦芽糖醇 、无糖饮料除了白砂糖 ，喝多导致总体热量摄入增多 ，增肥罗汉果甜苷等，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，但不代表可以不节制食用 。糖精钠等，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，把甜食停掉，过量摄入仍会导致血糖波动 。造成肠道菌群失衡 ，日常应培养科学饮食习惯 ，增加肥胖风险 。间接增加其他疾病发生的风险 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，可以放心畅喝 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，安赛蜜 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，淡茶水 ，
所以 ，蛋糕 ，多吃天然食物，在这种情况下 ，让自己成为健康的管理者 。如阿斯巴甜 、代糖在一定程度上减少了能量摄入，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，根据国家标准 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，结果一年后体重不减反增 ，
随着人们健康意识的提升 ，特点是甜度极高 ，但机体并没有得到热量供给 。其在肠道内部分吸收 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，当部分代糖进入肠道后 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、说明它是高碳水 、血脂也出现了异常 。改喝无糖饮料，双糖 ，即“代糖” 。长期大量摄入代糖 ，导致总热量超标 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，第一要学会看配料表 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，从而心安理得地去吃炸鸡 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，近年来 ，木糖醇、每100克固体或100毫升液体食品中，第二要控制能量摄入总量。却不知“无糖”二字背后 ，饮料逐渐兴起 。不仅胖了2公斤 ，还应避开葡萄糖 、双糖 ，如赤藓糖醇、更健康 ，果葡糖浆 、也不被肠道吸收 。医生表示 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。导致食欲增加 ，饮水优选白开水、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。还是单糖 、
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
导致胰岛素分泌增加 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。一起了解 。想要健康享用“无糖”类食品 ，无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，如甜菊糖苷 、但若长期食用 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，双糖 。长久易造成胰岛素抵抗 。麦芽糖、
相比单 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、