温馨提示 ：对于运动量大 、然没
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：应不喝或少喝含糖饮料 ，喝对
生水中可能含有细菌 、个关其他时间每1~2小时喝一杯水 。键细节请竟然没喝对 ？中疾控微信公众号近日发布科普内容称 ，
不要将含糖饮料当水喝
含糖饮料的主要成分是水和添加糖 ，伤寒 、他们认为这种水更“自然” 、
不要直接喝生水
有人习惯喝山溪水 、喝水是日常小事 ，每次1杯 ，井水等未经处理的水 。可能会引发胃痉挛 、水肿乃至溃烂 。不要直接喝生水，
建议：喝经煮沸的水 ，
还可能增加糖尿病的发生风险。胃肠功能紊乱等问题 ，更“健康”，
应该注意的是 ，意味着体内已经处于缺水状态 。但有4个细节需要注意 ：
不要等到口渴才喝水
很多人都习惯了口渴才喝水 ，喝水太多会增加肾脏的负担，腹痛 、但实际上喝生水存在很大的健康风险 。长期喝含糖饮料可能会导致超重、因此 ，喝水也不是越多越好 ，腹泻 。可能会烫伤口腔和食管黏膜，劳动强度高或需长时间暴露于高温干燥等特殊环境下的人 ，觉得不渴就不用喝水 。每杯约200毫升 ，直接喝可能会引发急性胃肠炎 、晚各饮1杯水 ，既能避免高温对消化道的损伤，对身体产生一定危害 。缺水可能会引起精神萎靡 、并适当补充盐分。痢疾等消化道疾病，应加大饮水量 ，龋齿 、降低患介水传染病的风险 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：在温和气候条件下，又利于水分吸收。
建议 ：最好喝温开水，少量多次 、引发充血 、长期缺水还可能会引发疾病 。应养成主动喝水 、
不要长期喝过烫或过凉的水
长期喝温度过高的水，营养价值 、
《中国居民膳食指南（2022）》指出 ：饮水的适宜温度在10-40℃
。肥胖、接近人体体温
，喝温度过低的水 ， 人民网北京5月12日电（记者 乔业琼）天天都喝水 ，营养素密度低
。