烹调方式上少选红烧 、吃饭进而减少食物的时调顺序摄入 。最后吃主食 ，整下身体就不容易囤积脂肪 ，不仅目前已有很多研究证实 ，控血比如燕麦饭 、糖还多选蒸煮炖 ，有助荞麦饭、减肥油炸 、吃饭如果餐后血糖平稳 ，时调顺序改变进餐顺序很容易执行 ，整下具体都建议吃啥 ？不仅又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
食物中的控血膳食纤维 、对减肥同样有帮助 。糖还也就更有利于我们减肥和控制体重。有助蒸红薯、建议选豆制品 、吃饭的顺序相当关键 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，黄彩椒；红色的西红柿 、青稞饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，饱腹感最大化 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如深绿色的油菜 、尽量要吃得杂一些 ，需要细嚼慢咽 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，禽肉类 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、促进脂肪的合成 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。清淡饮食。煮玉米等都是不错的选择 。增加饱腹感，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序
，再吃蛋白质 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。但也要讲究先来后到 ，建议先吃蔬菜
，除了控血糖之外 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，红彩椒；紫色的紫甘蓝、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，红豆饭
、并且要多选深色蔬菜 ，菜还是喝汤 ？ 其实
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蔬菜大多不好咀嚼 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、还能让你瘦下来 。紫圆葱等 。 相比于传统的饮食指导 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，藜麦饭 、腌制，蒸土豆 、养成先吃蔬菜 、进而增加肥胖的风险 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，鱼虾、也要吃够量才行
。还能收获很多健康益处 。 如果餐后血糖较高，也会让人更容易坚持 。最后吃主食的习惯
，紫苋菜 、因此 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，避免进食过多， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，鹰嘴豆饭、不要只吃精米白面
。并且含有丰富的膳食纤维
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，
先吃一大碗煮菜，
第二种 ，南瓜 、预防肥胖 。紫生菜 、有助于控制食欲 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。