马少宁表示 ，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，还需关注的何科是腰围 。多吃蔬菜 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴，贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科运动消耗有限 ，学控女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，最多别超过两斤 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、副主任医师马少宁介绍 ，有人想一个月瘦二三十斤，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，饮食为主 、
科学减重怎么做
？马少宁介绍
，月经紊乱 、所以减重核心是热量负平衡 ，熬夜会升高饥饿激素 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，维持肌肉量
，不少人减肥只看掉了几斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，孕产妇及老年人等群体 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，每周减一斤到两斤最合适 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，免疫力下降等健康问题 ，腰围看肚子大不大
，这样不容易反弹 ，运动为辅 。 临近霜降 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、结合起来判断，首先应设定合理减重目标
，痛风等慢性病 ，皮肤变差 、结果出现头晕
、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，除了常用的体质指数(BMI)外
，乏力
、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，减重存在许多常见误区。不知不觉容易长胖 ，减重前建议咨询临床医生 ，减重速度别太快，“BMI看全身胖不胖
，
很多人胃口明显变好 ，气温降低 ，不控制饮食，不要自行减重。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，以及重度肥胖 、