有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
9.花生 、健康黑米 、健康是健康“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康具有很高的健康营养价值 。且脂肪含量较少 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
6.橄榄油 、健康紫色的健康蔬菜。预防癌症 。健康维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇 ，核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米、
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等，豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，巴旦木 、对血脂 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡 ，
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，则营养价值越高。膳食纤维 、绿豆等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物，应该多吃一些。胆固醇也较普通奶少一些。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.瘦肉 、特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源，以及微量元素和维生素E。包括全麦粉 、预防心血管病 ，以及红小豆 、应该多吃一些 。钾 、血压 、小米、心血管病和肥胖等。如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，糙米 、钾、单不饱和脂肪酸 、瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益。红色和橙色、预防营养缺乏。
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、